You don

　　華龍網1月16預防癌症心得日14時10分訊（記者 鄭懿）俗話說“冬練三九、夏練三伏”，現在正是三九嚴寒時節，卻有部分健身愛好者缺乏科學鍛煉常識，在鍛煉前缺乏足夠的熱身運動而損害了身體。日前，家住重慶市渝北區67歲的魏華（化名）就因為晨起鍛煉，不慎拉傷了大腿，只得前往第三軍醫大學新橋醫院疼痛科治療。
　　今日，記者在醫院看到正在接受小針刀治療的抗癌食物第一名魏華，他介紹說，近三十年來，他一年四季都堅持晨練，一般鍛煉的項目是先慢跑20分鐘，再跳繩10分鐘。上周末，他跟往常一樣晨起鍛煉，結果剛開始跑了不到兩分鐘，就感覺大腿肌肉一扯就僵住，然後他慢走兩步，發現腿部肌肉異常疼痛，到醫院檢查後醫生診斷為肌肉拉傷，不得不接受小針刀治療。
　　第三軍醫大學新橋醫院疼痛科主任吳悅維介紹，在嚴寒的冬季人體各個器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性降低，關節活動範圍減小，再加上化療副作用空氣濕度較小，所以使人感到身體發僵、不易舒展。這個時候如果人不做好充分的熱身活動就開始鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
　　吳悅維建議，一般在冬季、尤其是在室外鍛煉時，做熱身活動要把握住節奏緩、幅度小的原則。具體說來就msata是最初的熱身活動要緩慢開始，活動的幅度不宜過大。專家建議可以通過先進行徒手操、輕器械的少量練習，然後開始小步伐慢跑等，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。這個過程一般要求達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要針對各個部位進行熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。
　　此外，專家還特別提醒，在寒冷的冬季鍛煉完成後，如果出汗多抗癌食物第一名，應把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應該適量。
　　ㄎ⒉┍戲絞劍和芽傻鍬繼諮段⒉⑿呂宋⒉┗蚧⒉癅華龍網原創新聞”提供新聞線索）　　（原標題：67歲老人晨練拉傷大腿 專家：“冬練三九”熱身應緩慢）